ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
«Достигай совершенства в физическом
и духовном развитии - оставайся
невозмутимым и с ясным умом ...»
Боевые искусства Востока представляют собой уникальный и неповторимый пласт культуры, где совмещается, казалось бы,
несовместимое - красота ритма и гармонии движений и реальные боевые действия. Здесь боевая подготовка доводится до уровня искусства,
что в итоге выливается в особый путь воспитания личности.
Актуальность.
В настоящее время широкое распространение получили различные виды восточных единоборств (дзюдо, ушу, каратэ, тхеквондо,
айкидо и др.), корни которых питают мудрость и опыт многих поколений и людей, создававших эффективные системы рукопашного боя.
Важной причиной популярности каратэ является его доступность. Им, фактически может заниматься любой человек со средним здоровьем,
независимо от возраста и пола. Кроме этого, популярность каратэ состоит в привлекательности восточного культурного «колорита» и
признании его международным спортивным сообществом. В наше сложное время и мужчины, и женщины хотят чувствовать себя в полной
уверенности и безопасности, владеть специальными знаниями и техникой каратэ, уметь постоять за себя и своих близких, дать должный
отпор агрессору, даже более сильному.
Каратэ сегодня достигло большой популярности, гармонично соединив оба аспекта, стало возможным такое каратэ, которое подходит всем:
детям, молодым, мужчинам и женщинам.
Цель программы - реализовать оптимальные возможности физического и духовно-нравственного развития детей,
разностороннего совершенствования физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств,
характеризующих общественно активную личность.
Обучающие задачи:
-обучить самостоятельному использованию средств физического развития, элементов и приемов каратэ-до;
- углубить знания по гигиене;
- обучить приемам сохранения здоровья
Развивающие задачи:
- развить двигательные способности учащихся
- привить потребность в необходимости регулярных занятий спортом;
Воспитательные задачи:
- сформировать у детей и подростков потребность в систематических занятиях спортом;
- сформировать устойчиво негативное отношение к вредным привычкам;
- сформировать в сознании желание здорового образа жизни;
- способствовать оптимизации физического развития учащихся в сочетании с нравственным воспитанием и духовным развитием.
2

Отличительные особенности Программа «ОФП (борьба)» рассчитана на обучение и воспитание детей и подростков в возрасте от 7 до
17 лет, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья. «Программа» рассчитана на 8 лет обучения и реализуется на базе детскоподросткового клуба. Рекомендуемый состав учебной группы составляет 12 человек, согласно нормам и требованиям СанПиН.
Благодаря системе восточных единоборств, наряду с другими видами спорта, наиболее успешно решаются задачи общего
физического развития воспитанников, разностороннее воздействие на организм, совершенствование функции всех органов
и его двигательных способностей и духовного развития. Применение разнообразных технических элементов обеспечивает всестороннее
гармоническое развитие морфологических и функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости,
выносливости), одновременно оказывая воздействие на координационные механизмы нервной системы, повышение ее пластичности.
Подведение итогов каждого года обучения осуществляется по аттестационной программе каратэ-до.
Достигнутый уровень в искусстве каратэ-до обозначается цветом пояса и точно соответствует индивидуальному мастерству, включая ранее
достигнутые уровни. Поэтому пояс это основной способ идентификации достигнутого и показатель того, как ещё долго каратеист должен
учиться.
Система поясов является постоянным процессом совершенствования воспитанников, в виде учёбы и тренировок от первого
ученического разряда до высшего мастерского звания.
Даны в каратэ, присваиваются после того, как спортсмен подтвердил своё мастерство, выдержав соответствующие испытания.
Присуждённые ученические и мастерские степени сохраняются за каратеистом пожизненно.
Пояс означает непрерывную работу по развитию индивидуума не только в искусстве каратэ-до, но и целом комплексе других качеств - он
демонстрирует необходимую психологическую зрелость, внутреннюю стабильность, уверенность в себе и позитивное мышление по
отношению к результату экзамена. Поэтому пояс означает развитие не только в техническом отношении, но и знание, и применение
определённых техник.
Формы занятий:
 индивидуальный метод
 групповой метод
Образовательная деятельность в программе простроена по следующим направлениям:

 Теоретическая подготовка.
 Общая физическая подготовка (ОФП).
 Специальная физическая подготовка (СФП).
 Техническая подготовка
 Соревновательная деятельность

3

Переводные нормативные требования по ОФП и СФП специализации каратэ
Показатели ОФП

ЭНП
2
3

1
Бег 100м
Бег 30 м.
Челночный бег 4х10м 12, 3
12,1 11,9
Бег 1000м
б/у времени 4,30
Бег 2000м
б/у времени
Бег 3000м
б/у времени
Отжиманиеот пола
15
20
25
Подтягивание
2
3
5
Приседание за 2 мин.
100 - б/у
100
времени
Подъем туловища
40
45
50
за 2 мин
Кувырок вперед 3
3x3 4x4
Гибкость, оценка в
3
4
4
баллах
Показатели СФП
Аттестационные
108-7
требования
6 кю
9кю кю
стилевых

1
17,00

Этапы подготовки
ТЭ(ЭСС)
2
3
1
16,00 15,7
14,0

11,5
3,30
9,40
13,10
30
6

11,3
3,20
9,20
12,45
40
8

11,0
3,10
9,00
12,3
45
9

105

ПО

115

60

65

70

3x3

4x4

5

5 кю

ЭССМ
2
3
13,8
13,2

10,7
3,10

10,5
3,10

10,5
3,10

12,2
50
12

12,0
55
15

11,5
60
Св.15

95

100

80

90

100

5x5

5x5

6x6

7x7

5

5

5

5

5

4 кю

3 кю

2 кю

1 кю

1 дан

4

2. Содержание

3. Тематическое планирование спортивно учебного курса «ОФП (борьба)»

№ п/п
1.

2.

3.
4.

Наименование темы (раздела)
Теоретическая подготовка (5 ч)
1. Введение. Правила техники безопасности и противопожарной защиты, санитарии и гигиены.
2. Закаливание, режим, питание. Основы спортивной тренировки.
3. Развитие физической культуры и спорта
4. Врачебный контроль, самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи. Основы спортивного массажа.
5. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм
занимающихся. Система АТЭМИ.
Общая физическая подготовка (25ч)
1. Упражнения на выносливость
2. Упражнения на силу
3. Упражнения на быстроту
4. Упражнения на ловкость
5. Упражнения на гибкость
Специальная физическая подготовка(5ч)
Техническая подготовка (48ч)
1.Защитная техника - блоки руками.
2. Атакующая техника руками, ногами.
3. Техника перемещений в стойках.
4. Отработка нанесения ударов ногами руками.
5. Бросковая техника.

Общее количество
часов
1
1
1
1
1
5
5
5
5
5

8
8
8
8
8
5

5.
Итого:

6. Техника самостраховки.
Соревновательная деятельность (10ч)

8
10
93

Учебный план
Количество часов
в неделю
3

Количество часов
в год
93

Календарный учебный график
Начало освоения программы: согласно распорядительному документу по формированию группы.
Нерабочими праздничными днями в Российской Федерации являются:
- 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января - Новогодние каникулы;
- 7 января - Рождество Христово;
- 23 февраля - День защитника Отечества;
- 8 марта - Международный женский день;
- 1 мая - Праздник Весны и Труда;
- 9 мая - День Победы;
- 4 ноября - День народного единства.
Форма обучения: очная
Формы аттестации: не предусмотрена. После освоения обучающимся образовательной программы документ не выдаётся.
В качестве основных форм системы оценки для выявления результатов работы по курсу предлагается:
Входной и итоговый контроль, который осуществляется посредством педагогического наблюдения и заполнения листов
оценивания (октябрь - апрель)

6